黒猫クロちゃん
ずっと寝ていたいニャー
日中の眠気や疲労感は要注意です。
睡眠の環境を見直しましょう。
しっかり睡眠時間を確保できていると思っていても、
昼間に眠気や疲労間があるなら要注意です。
睡眠の質が低い可能性があります。
睡眠の質を上げるには、まず眠りやすい環境を整えましょう。
📝目次
健康管理
睡眠の質を上げるには、まず眠りやすい環境を整えましょう。
枕は横から見て立ち姿と同じ姿勢になれる高さ、
マットレスは寝返りしやすい固さが重要です。
部屋着のままより、 吸湿性がよくゆったりした着心地のよい
パジャマに着替えるのがベストです。
寝汗は体を疲労させてしまうため、
暑い日はエアコンで快適な室温を
朝までキープするようにしましょう。
寝る前には脳を覚醒させるスマホの閲覧は避け、
読書や頭皮のマッサージなどでリラックスしましょう。
睡眠の質を上げるために
睡眠前
スマホの閲覧はやめる
読書
頭皮マッサージ
睡眠中
ゆったりサイズの吸湿性がよいパジャマを着る
立ち姿と同じ姿勢になる枕
寝返りしやすいマットレス
食生活
眠りをサポートするトリプトファン、GABA
快眠のためには、眠りをサポとするメラトニンや
心を穏やかにするセロトニンの材料となるトリプトファンをとりましょう。
中でも納豆、アーモンド・玄米・豆乳・アボガドなどの
植物性たんぱく質からだと、脳に取り込まれやすくておすすめです。
また、興奮を抑えてリラックスをもたらすGABAも、
睡眠の質を高めます。
GABAはトマト・なす・大豆もやし・メロンなどに多く含まれます。
寝る前にさゆを飲むと脱水の予防になり、
胃腸を温めてリラックス効果もあります。
カフェインには強い覚醒作用があるので、
夕方以降のコーヒーや
紅茶はデカフェ（カフェインを除去したもの等）を選びましょう。
トリプトファンを多く含む食品
納豆
アーモンド
玄米
豆乳
アボガド
GABAを多く含む食品
トマト
なす
大豆もやし
メロン
健康アップ習慣
はじめよう！健康アップ習慣
朝と夕方は、
目の紫外線対策をおすすめします。
紫外線は目からも入ってきます。
太陽が低い位置にあるときのほうが、
目に入る紫外線が多くなりますので、
朝と夕方は得に注意をしましょう。
UVカットレンズを使ったサングラスを着用し、
目を守りましょう。
ツボ療法
不眠の改善に効果的なツボがあります。
睡眠の質を上げるには、
ツボ押しで体の緊張をほぐすことが大切です。
安眠点は、眠気を誘う特効ツボとされています。
耳たぶのすぐ後ろのくぼみから、
指幅約1本分後頭部側にある安眠点は、
親指の腹を当て頭の重みを乗せるようにして押す。
＊ツボは体格により個人差がありますのでイラストの位置とは多少異なる場合があります。
まとめ
睡眠の質を上げるには、まず眠りやすい環境を整えましょう。
眠りをサポートするトリプトファン、GABA
快眠のためには、眠りをサポとするメラトニンや
心を穏やかにするセロトニンの材料となるトリプトファンをとりましょう。
朝と夕方は、
目の紫外線対策をおすすめします。
紫外線は目からも入ってきます。
太陽が低い位置にあるときのほうが、
目に入る紫外線が多くなりますので、
朝と夕方は得に注意をしましょう。
睡眠の質を上げるには、
ツボ押しで体の緊張をほぐすことが大切です。
安眠点は、眠気を誘う特効ツボとされています。
